Existem nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Especialmente com o avanço da idade, é crucial garantir o seu consumo. Por isso, os suplementos depois dos 50 anos podem ser aliados da saúde e bem-estar.
Mas quais são eles? Abaixo você encontra uma lista com os nutrientes indispensáveis para viver da melhor forma possível após alcançar essa idade! Portanto, continue sua leitura e veja quais são eles e invista no consumo desses elementos essenciais.
Suplementos depois dos 50 anos: Quais são os nutrientes indispensáveis?
O consumo de nutrientes é essencial em todas as idades. Contudo, o organismo necessita deles cada vez mais conforme os anos passam. Afinal, são eles que permitem o seu funcionamento correto e a renovação, nutrição e respiração celular.
Por exemplo, considere que a partir dos 30 anos de idade o ser humano perde, em média, 1% da massa muscular ao ano. Desse modo, consumir proteínas é essencial. Elas atuam no desenvolvimento e ganho de massa muscular.
A mesma coisa acontece em relação ao cálcio. A partir de uma certa idade os ossos passam a liberar parte dessa substância na rede sanguínea. Por isso, ter um bom consumo do elemento é ideal para repô-lo.
Confira, então, alguns suplementos essenciais depois dos 50 anos. Assim, saiba todos os nutrientes indispensáveis para o seu bem-estar e saúde!
Zinco
A imunidade naturalmente cai após os 50 anos e, por isso, o zinco se torna essencial. Ele é um mineral que atua contra o envelhecimento das células. Para os homens, é crucial por proteger a próstata.
Além disso, ele auxilia na manutenção dos sentidos, isto é, da visão, audição, tato, degustação e olfato. É possível encontrar esse nutriente em carnes, castanhas, nozes e arroz integral.
Ômega-3
O ômega-3 é um nutriente e suplemento importante após os 50 anos. Ele age em favor do raciocínio e da memória, pois atua diretamente nas células cerebrais. Por isso, ajuda na manutenção da concentração e da memória.
O consumo de ômega-3 também auxilia na prevenção contra a Alzheimer, o Parkinson e a depressão, perda de memória e de concentração.
Por isso, é importante consumi-lo. É possível fazê-lo por meio da inclusão de oleaginosas e peixes de água doce, como salmão, na alimentação.
Suplementos de cálcio após os 50 anos
Como brevemente dito antes, o desgaste ósseo e a perda de cálcio é natural com o avanço da idade.
Por isso, viver bem após os 50 anos requer um bom consumo desse mineral, essencial para a saúde óssea e para as estruturas do corpo.
Além disso, o nutriente também é essencial para a saúde do coração e cerebral, trabalhando sobre os estímulos neurológicos.
Ainda, ele ajuda na prevenção contra doenças tais como a osteoporose. Para consumi-lo, aposte em no gergelim e na quinoa. Também, na couve-manteiga.
Vitamina D
O consumo de cálcio deve ser complementado pelo de vitamina D. Afinal, é ela que auxilia na absorção do mineral, bem como auxilia no combate aos radicais livres. Eles promovem o envelhecimento e destruição das células.
Contudo, cuidado! Qualquer suplemento após os 50 anos para aumento do consumo dessa vitamina requer acompanhamento médico. Afinal, em excesso pode causar cálculos renais.
O consumo natural desse nutriente se dá por frutas cítricas, como morango, laranja e tangerina. Também, pelo consumo de abacate.
Vitamina B12
Essa vitamina atua diretamente sobre a produção dos glóbulos vermelhos e oxigenação dos tecidos. Igualmente, na produção de energia e desenvolvimento muscular.
Vitamina B6
O funcionamento cardíaco e do fígado depende do consumo de vitamina B6. Aliás, saiba que com o avanço da idade é indispensável aumentar a ingestão do nutriente.
Para isso, aposte em alimentos tais como salmão e carne de porco. Batatas também são ricas nessa vitamina.
Suplementos de potássio depois dos 50 anos
O potássio também é um nutriente importante para quem tem mais de 50 anos. Ele é responsável por reduzir os níveis de sódio no organismo.
Com isso, então, o nutriente reduz o risco de aumento da pressão arterial. Também, de ocorrências de acidentes vasculares cerebrais, o AVC.
Ainda, ele é importante para o funcionamento correto dos intestinos e para o combate à prisão de ventre. Desse modo, são indispensáveis para o bem-estar.
Para consumir esse nutriente aposte em alimentos tais como banana, damasco, abacate, ameixa e melancia. Também, soja, ervilha e feijão.
Fibras
Por fim, o último dos nutrientes que podem ser obtidos com suplementos depois dos 50 anos são as fibras.
Elas atuam diretamente sobre a saúde do coração quanto dos intestinos. No primeiro caso, ela combate o colesterol ruim e desobstrui os vasos sanguíneos. Assim, evita hipertensão e acidentes vasculares cerebrais.
Em relação ao intestino, as fibras ajudam na movimentação do bolo fecal. Porém, exigem o consumo de água, pois em caso contrário geram efeito rebote.
Frutas, bem como cereais, verduras e legumes são essenciais para manter o bom consumo de fibras. Com isso, pode-se manter sua saúde por muitos e muitos anos!
Preciso tomar suplementos após os 50 anos?
A resposta depende de cada organismo. No geral, somos capazes de obter todos os nutrientes dos quais precisamos por meio da alimentação. Por isso é tão importante consumir alimentos naturais e nutritivos.
Por exemplo, uma alimentação saudável deve ser rica em vegetais como verduras, legumes e frutas. Ainda, consuma proteínas vegetais e, caso tenha uma dieta lactovegetariana, proteínas animais.
Além disso, o consumo de água é essencial para a distribuição dos nutrientes. Com isso, você também faz bom uso das fibras e garante um equilíbrio na sua dieta.
O caso de uso de suplementos após os 50 anos ou em qualquer idade, então, depende de prescrição médica. Para isso, mantenha consultas ao nutrólogo. Um nutricionista também pode ser interessante para equilibrar sua alimentação.
